Как сохранить здоровье глаз, работая перед монитором?

На сегодняшний день хорошее зрение – это редкость. Что неудивительно, ведь мы столько времени проводим перед экранами телевизоров, смартфонов и, конечно, компьютеров. Офисные сотрудники часто жалуются на усталость, покраснение и сухость глаз, похожую на ощущение песка в слизистой. Из-за чего это происходит? Как ни странно, излучение от мониторов тут ни при чём.

Всё дело в том, что непрерывная работа за компьютером на близком расстоянии сопровождается редким морганием и, как следствие, развитием сухости глаз. Поэтому ваша задача – правильно организовать своё рабочее место. Как это сделать, объяснили эксперты проекта «Культура здоровья».

1. Экран компьютера должен находиться от глаз на расстоянии примерно 50–60 сантиметров, желательно на 20 сантиметров ниже уровня глаз.

2. Соблюдайте зрительный режим. Например, можно пользоваться правилом «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предметы, находящиеся на удалении 20 футов (6 метров) от вас.

3. Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы стопы полностью располагались на полу.

4. Чтобы минимизировать блики на экране, отверните компьютер от других источников света. Идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна. Не стоит ставить компьютер дисплеем к окну – стороннее освещение только повысит нагрузку.

5. При сухости глаз не забывайте про увлажняющие капли.

6. Если вы носите очки, убедитесь, что диоптрии подходят для работы за компьютером, так как после 40 лет очки для повседневных дел и очки для работы за компьютером будут разные.

7. Не сидите перед работающим монитором в тёмной комнате. В такой ситуации глаз вынужден справляться с очень контрастной картинкой: ярким экраном в центре и тёмным фоном в виде окружающего интерьера. Это приводит к перенапряжению глазных мышц. Поэтому, работая за компьютером вечером, обязательно включайте в комнате свет!